無料で腹筋を割るたった3つの方法

このところ、ほんとに軽くスロージョギングを始めたせいか、テレビで「腹筋を鍛える健康グッズ」のコマーシャルを見ると、

「そんなに簡単にキレイな腹筋ができるんだったら、買っちゃおうかな☆」

という誘惑に負けそうになるのですが。。。

仕事もしていない貧乏生活の身では、余計な出費はご法度なので、何とか「無料」で簡単にトレーニングできないものか、検索してみると魅力的なサイトを見つけました!

>> 短期間で最も早く腹筋を割るための方法

なんとも魅惑的なサイトなので、正直、上記サイトを見るだけでもいいと思うのですが。。。

ここでは、上記サイトを参照しながら、特に「無料」にこだわって情報を整理してみたいと思います^^

まず、最も大切で最もハードルが高い注意事項ですが。。。

体脂肪率」に注意しないとダメみたいですね^^;

目安としては、最低でも「15%(できれば10%)以下」にならないと、腹筋を鍛えても、腹筋は割れて見えないそうですw

よく考えれば、当たり前のことで。。。

腹の出た中年太りの体系のままで、キレイな腹筋の人って、相反していてあり得ません。

例えば、最も筋肉量が必要なスポーツの一つと言われる「相撲」にしても、力士を見ると、脂肪で筋肉が隠れて見えない人の方が多いですよね^^;;

ということで、筋肉トレーニングと併せて「(特に体脂肪率に注意しながら)減量」することが、最重要課題(前提条件)だと言えそうです。

もちろん、腹筋ローラー、ワンダーコアやシックスパッドといった人気グッズを使う場合も同様です。

気を取り直して、最も効果的に腹筋を鍛える無料の方法としては、3つの方法があるそうです。

  1. クランチ
  2. レッグレイズ
  3. プランク

どれも初心者にはなじみのない単語ばかりですが。。。

まず、クランチというのは、

  1. 床や台の上に仰向けになりヒザを90度(直角)に曲げる(低めのイスなどに乗せてもOK)。
  2. そのまま腹をへこませ、息を吐きながらへそを見るようにする。
  3. 肩甲骨が付くか付かないかくらいまで上体を下げる。

引用元:初心者はまずは腹筋の基本のクランチを覚えるべき理由とやり方(一部改)

続いて、レッグレイズというのは、

  1. 床や台の上に仰向けに寝る。
  2. 両足を床から10センチの高さの位置でキープする(保ったまま止める。)。
  3. 息を吐きながら、ゆっくり足を上げていく。
  4. 90度(直角)までの(できれば45度を超えない)位置で停止して息を吐きながら下げていく。

引用元:腹筋の下腹部を鍛えるにはレッグレイズ(一部改)

最後に、プランクというのは。。。

  1. うつ伏せの状態から、ヒジをついて足を伸ばす(この時、腰が高くなったり低くなったりしないように体が「一直線」になるように意識します。)。
  2. そのままの状態を30秒から60秒ほどキープする(保ったままで止める。)。

引用元:体幹トレーニングのプランクのやり方と注意点(一部改)

注意点としては、回数をこなすというよりも、腹筋を意識しながらへこませることの方が大切(量よりも質が重要)なんだそうです。

正直、初心者の場合、これらの運動をたった1回やっただけでも、筋肉痛になると思いますが、最初から無理をしないで、毎日継続することを目標にした方が長続きすると思います。

筋肉痛が起こらなくなってから、徐々に負荷を増やすように(回数を増やす等)しましょう^^

また、直に床の上でやると体が痛くなるので、布団の上でもいいかもしれないけど、できれば「ヨガマット」等があると便利かもしれませんね。

私の場合は、何はともあれ、体脂肪を落とす「ダイエット」を頑張らなきゃ話にならないようです^^;

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