それでは、中性脂肪の数値を下げるためには、具体的にどうすればいいのでしょうか？
まず、先日まとめた「５つの原因」を復習しておきましょう。
喫煙については、「禁煙しましょう」ということだし、遺伝については、もうどうしようもないので「他の努力をするしかない」ということになります。
残る３つについて、整理してみたいと思います。
今回は、「食べ過ぎ」についてです。
実は、中性脂肪は、大きく「２つ」に分類されます。
一つは「食品から摂取される（粒子が）大きな中性脂肪」と、もう一つは「肝臓で作られる小さな中性脂肪」です。
「食品で摂取される中性脂肪＝大きな中性脂肪」については、食べるものを注意することで対処できます。
考え方としては、「脂肪が多い食品を避ける」ことと、「中性脂肪を下げる食品を摂る」ことに気をつけるようにします。
できるだけ避けたい食品の例としては。。。
ですが。。。気のせいか「美味しいモノ」ばかりのような気もしますね^^;
逆に、積極的に食べたい食品の例をあげると。。。
です。いわゆる「健康食品」と言われるモノが目立ちますね。
苦手なモノがあれば、サプリメントを補助的に口にすることも悪くないと思いますが。。。何か「お薬」を服用されている方は、担当医や薬剤師に念のため確認した方がいいかもしれません。
また、ついつい食べ過ぎてしまいがちなのが、ごはん（白米）、パン、麺類といった精製された炭水化物です！
玄米や雑穀パン、豆類などをバランス良く食べるようにして、くれぐれも「カロリーオーバー（＝食べ過ぎ）」にならないように、腹八分目を心がけなくちゃダメです。
以前にも本ブログで、ダイエットするなら「食事の量を減らすしかない」とご紹介しましたが、どうしてもたくさん食べたくなる場合は、「野菜」なら食べ過ぎることは無いようですよ。
急に食事を減らしすぎて、仕事などに影響が出ると、それはそれで問題なので、まずは次の食事の際に、上記ポイントを意識してみることからスタートしてみましょう☆
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