高血圧と運動~その2(目安)~

高血圧の方が運動をする場合、気をつけるべきポイントがいくつかあります。

一番やっちゃいけないのが「激しい運動」です!

激しいと言っても、イメージしづらいかもしれないけど。。。

いわゆる「(競技的な)スポーツ」がダメだと考えてもいいと思います。

普通に考えて、運動することは健康にいいけど、かといって専門に運動している人(=スポーツマン)が必ずしも健康とは限りませんよね。

その理由は自分の体を限界まで鍛えて酷使しているため、かえって健康を害することもあるんだろうなと想像できます。

これは一般人も同様です。

例えば。。。自分の例で言えば。。。

30代の頃に、恐る恐る「ジョギング」をはじめてみると、そのうち楽しくて仕方なくなって。。。

タイマー(LAP)機能の付いた専用時計を購入し、毎回、自分でタイムを計測し、それを自宅に戻ったらエクセルに入力し。。。

「今日は、自分史上○位の記録だった♪」

なんてことをしていた時期があったのですが。。。こういうパタンも非常に「体に良くない運動」だと思います^^;

それでは、健康にいい運動のポイントを整理してみましょう^^

  • 頑張りすぎない
  • リラックスする
  • のびのび、楽しくする
  • 無理をしない(天候や体調が良くないときは休む)

こうしてみると、明らかにスポーツとは違いますよね?

いわゆる「有酸素運動」と言われる軽めの運動がオススメなのですが、それじゃあ、具体的にどれだけの運動をすればいいのでしょうか?

運動する目安(目標)をまとめてみましょう☆

共通の事項としては。。。

  • 1週間に3日以上実施する(1000~1500kcal程度)
  • 水分補給をする

具体的な1日当たりの運動の目安は。。。

  • ウォーキング>約1時間=約1万歩
  • 体操    >約1時間
  • サイクリング>約1時間
  • 水泳    >約30分
  • ジョギング >約30分

だと言われています。

最近、マスコミの煽動的な報道の中で「美ジョガー(お洒落なファッションに身を包んで走る女性のこと)」とか言われて、ジョギングブームなんだそうですが。。。

個人的には、ジョギングよりも「スロージョギング(歩くほどのスピードで走ること)」の方がオススメです!

また、「ウォーキング」よりも「散歩」の方が、周囲の人からの好感度は高いと思います^^;

ゴチャゴチャ書き出してみましたが、個人的には「1日1万歩」歩くことでいいんじゃないかと考えています。

まずは、歩数計もしくは歩数計機能の付いた携帯電話やスマートフォンなど*を身につけて、特に意識せずに1日を過ごしてみて下さい。

そうすると、自分が毎日どのくらい運動しているのかが見えてくると思います。

例えば、自分の場合は、徒歩で通勤して、職場でもじっと机に座ってばかりでは無い中で、概ね8000歩くらい歩いています。

そうすると、1万歩に足りない部分を、自分なりに工夫すればいいということになります(ちょっと早めに家を出て少し回り道しながら会社に行くとか)。

また、散歩の場合、普段の服装で、いつでも出来るし、お金もかからないこともメリットです(強いて言えば、歩きやすい靴には注意した方がいいかな?)。

さらに雨の日でも、地下商店街とかデパートやショッピングセンターの中でも、お買い物しながらでも出来るし。。。

場合によっては、雨具を身につければ、雨の中でも可能!

ある意味では「究極の運動」ではないかと思っています☆

*私のオススメの歩数計機能の付いた「ウェアラブル端末」はこちらです。

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