中性脂肪の数値を下げるための対策～その３（運動）～

中性脂肪の数値を下げるためには、これまで整理してきたように。。。

という２つの対策が必要になります。

そしてもう１つ。。。

溜まってしまった中性脂肪を効率的に消費することも重要になってきます。

それが「運動」です。

どうしても日本人にとって、運動と言うと。。。

学校の体育の時間を連想してしまいがちで。。。

何か、とっても「しんどい（疲れる）イメージ」が付いて回りますｗ

でも、健康に良い運動というのは、そういった「スポーツ」とは違います。

もちろん家でゴロゴロしているよりは、多少疲れるかもしれないけど。。。

何もしないまま、健康にもいいだなんて、そんな都合の良いモノはないですし。。。

何か（中性脂肪の数値を下げる）のためには、多少の努力は惜しまないようにしましょう^^;

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ちょっと話が脱線してしまいましたが。。。

ここで言う「運動」というのは、よく言われる「有酸素運動（時間を継続できる運動）」になります。

関連サイトはたくさんあると思うので、そちらも参考にして欲しいのですが。。。

私がオススメするのは、もうちょっと「ラクな運動」です☆

その運動は、２つあって、「スロージョギング」と「散歩」です。

まず、スロージョギングは、健康診断で異常値が見られない（特に、血圧など）ことが前提条件になります。また、ヒザが痛くて走れないという方にもオススメできません。

やり方は、簡単で。。。普通のジョギングよりもスピードを「遅く走る」だけです！

足への負担を考えて、シューズはそこそこイイモノを買われた方がよろしいかと思います。

ポイントをあえて上げると、スピード（タイム）や距離を気にしないことかもしれません。どちらかと言えば、運動した時間を気にします。

できれば、３０分程度（最低でも２０分）を目標に走りたいところです。

また、走りすぎないように、長くても１時間程度までと区切った方が、続けやすいかもしれませんね。

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次に、「散歩」です。

よく言われるのは、「ウォーキング（早歩き）」ですが。。。個人的にはオススメしません。

ウォーキングするくらいなら、スロージョギングの方がいいと思います。

理由は、「見た目」ですｗｗ

正直、一生懸命、ウォーキングしている人を見かけると、とっても気持ちが悪いと感じるんですよね^^;

個人的には、「散歩」の方がオススメの理由は、それも一つですが、スタイルは「普段着」でもOKという点も大きいです。

強いて言えば、歩きやすいクツ選びは重要視して欲しいですが。。。

その他は、特に、そのために特別に用意することは何もありません。

行き先も、自由で、例えば、デパートやお店のショーウィンドウを見て回ってもいいし。。。

大きな公園をブラブラ歩くだけでもいいし。。。

ただ歩くだけじゃなくて、何か「目標」があった方が、がんばれる方は「１日１万歩」を目標にがんばって歩いてみましょう！

できれば、「歩数計」も用意したいところですが。。。携帯やスマホに付いている「歩数計機能」でも全く問題ないです。

また、スロージョギングなどが、天気に左右されるのと違って、雨でも歩けることもポイントかもしれません。できれば、雨に濡れない（カサが不要な）地下街などがあれば理想ですが…。

最後に補足するとすれば、中性脂肪の数値を下げるための運動と言うのは、決して「ダイエット＝減量」が目標ではありません。

そのため、運動だけで数値を下げようとするのではなくて、これまで整理してきた「食事」「お酒」さらに「運動」を、それぞれバランスよく対処することが重要になってきます。

急に数値を下げたいと思って、急激にやってしまうと、逆に体に負担がかかったり、長続きせずに挫折して、リバウンドしたりしがちなので。。。

まずは「意識する」ことから始めて。。。

徐々に、無理なく、継続することが重要と言えそうです。

たまにはイベント（飲み会など）があって、やり忘れたりすることもあると思うので、一週間に一度、この一週間はどうだったのか、振り返ってみて。。。

何か問題があれば、どうすればいいのか自分自身で考えながらやるといいのかもしれませんね^^

自分もがんばらなきゃ…。