無料で腹筋を割るたった３つの方法

このところ、ほんとに軽くスロージョギングを始めたせいか、テレビで「腹筋を鍛える健康グッズ」のコマーシャルを見ると、

「そんなに簡単にキレイな腹筋ができるんだったら、買っちゃおうかな☆」

という誘惑に負けそうになるのですが。。。

仕事もしていない貧乏生活の身では、余計な出費はご法度なので、何とか「無料」で簡単にトレーニングできないものか、検索してみると魅力的なサイトを見つけました！

~~>> 短期間で最も早く腹筋を割るための方法~~

なんとも魅惑的なサイトなので、正直、上記サイトを見るだけでもいいと思うのですが。。。

ここでは、上記サイトを参照しながら、特に「無料」にこだわって情報を整理してみたいと思います^^

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まず、最も大切で最もハードルが高い注意事項ですが。。。

「体脂肪率」に注意しないとダメみたいですね^^;

目安としては、最低でも「１５％（できれば１０％）以下」にならないと、腹筋を鍛えても、腹筋は割れて見えないそうですｗ

よく考えれば、当たり前のことで。。。

腹の出た中年太りの体系のままで、キレイな腹筋の人って、相反していてあり得ません。

例えば、最も筋肉量が必要なスポーツの一つと言われる「相撲」にしても、力士を見ると、脂肪で筋肉が隠れて見えない人の方が多いですよね^^;;

ということで、筋肉トレーニングと併せて「（特に体脂肪率に注意しながら）減量」することが、最重要課題（前提条件）だと言えそうです。

もちろん、腹筋ローラー、ワンダーコアやシックスパッドといった人気グッズを使う場合も同様です。

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気を取り直して、最も効果的に腹筋を鍛える無料の方法としては、３つの方法があるそうです。

どれも初心者にはなじみのない単語ばかりですが。。。

まず、クランチというのは、

床や台の上に仰向けになりヒザを９０度（直角）に曲げる（低めのイスなどに乗せてもOK）。

そのまま腹をへこませ、息を吐きながらへそを見るようにする。

肩甲骨が付くか付かないかくらいまで上体を下げる。

引用元：初心者はまずは腹筋の基本のクランチを覚えるべき理由とやり方（一部改）

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続いて、レッグレイズというのは、

床や台の上に仰向けに寝る。

両足を床から１０センチの高さの位置でキープする（保ったまま止める。）。

息を吐きながら、ゆっくり足を上げていく。

９０度（直角）までの（できれば４５度を超えない）位置で停止して息を吐きながら下げていく。

引用元：腹筋の下腹部を鍛えるにはレッグレイズ（一部改）

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最後に、プランクというのは。。。

うつ伏せの状態から、ヒジをついて足を伸ばす（この時、腰が高くなったり低くなったりしないように体が「一直線」になるように意識します。）。

そのままの状態を30秒から60秒ほどキープする（保ったままで止める。）。

引用元：体幹トレーニングのプランクのやり方と注意点（一部改）

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注意点としては、回数をこなすというよりも、腹筋を意識しながらへこませることの方が大切（量よりも質が重要）なんだそうです。

正直、初心者の場合、これらの運動をたった１回やっただけでも、筋肉痛になると思いますが、最初から無理をしないで、毎日継続することを目標にした方が長続きすると思います。

筋肉痛が起こらなくなってから、徐々に負荷を増やすように（回数を増やす等）しましょう^^

また、直に床の上でやると体が痛くなるので、布団の上でもいいかもしれないけど、できれば「ヨガマット」等があると便利かもしれませんね。

私の場合は、何はともあれ、体脂肪を落とす「ダイエット」を頑張らなきゃ話にならないようです^^;