高血圧と運動～その２（目安）～

高血圧の方が運動をする場合、気をつけるべきポイントがいくつかあります。

一番やっちゃいけないのが「激しい運動」です！

激しいと言っても、イメージしづらいかもしれないけど。。。

いわゆる「（競技的な）スポーツ」がダメだと考えてもいいと思います。

普通に考えて、運動することは健康にいいけど、かといって専門に運動している人（＝スポーツマン）が必ずしも健康とは限りませんよね。

その理由は自分の体を限界まで鍛えて酷使しているため、かえって健康を害することもあるんだろうなと想像できます。

これは一般人も同様です。

例えば。。。自分の例で言えば。。。

３０代の頃に、恐る恐る「ジョギング」をはじめてみると、そのうち楽しくて仕方なくなって。。。

タイマー（ＬＡＰ）機能の付いた専用時計を購入し、毎回、自分でタイムを計測し、それを自宅に戻ったらエクセルに入力し。。。

「今日は、自分史上○位の記録だった♪」

なんてことをしていた時期があったのですが。。。こういうパタンも非常に「体に良くない運動」だと思います^^;

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それでは、健康にいい運動のポイントを整理してみましょう^^

こうしてみると、明らかにスポーツとは違いますよね？

いわゆる「有酸素運動」と言われる軽めの運動がオススメなのですが、それじゃあ、具体的にどれだけの運動をすればいいのでしょうか？

運動する目安（目標）をまとめてみましょう☆

共通の事項としては。。。

具体的な１日当たりの運動の目安は。。。

だと言われています。

最近、マスコミの煽動的な報道の中で「美ジョガー（お洒落なファッションに身を包んで走る女性のこと）」とか言われて、ジョギングブームなんだそうですが。。。

個人的には、ジョギングよりも「スロージョギング（歩くほどのスピードで走ること）」の方がオススメです！

また、「ウォーキング」よりも「散歩」の方が、周囲の人からの好感度は高いと思います^^;

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ゴチャゴチャ書き出してみましたが、個人的には「１日１万歩」歩くことでいいんじゃないかと考えています。

まずは、歩数計もしくは歩数計機能の付いた携帯電話やスマートフォンなど*を身につけて、特に意識せずに１日を過ごしてみて下さい。

そうすると、自分が毎日どのくらい運動しているのかが見えてくると思います。

例えば、自分の場合は、徒歩で通勤して、職場でもじっと机に座ってばかりでは無い中で、概ね８０００歩くらい歩いています。

そうすると、１万歩に足りない部分を、自分なりに工夫すればいいということになります（ちょっと早めに家を出て少し回り道しながら会社に行くとか）。

また、散歩の場合、普段の服装で、いつでも出来るし、お金もかからないこともメリットです（強いて言えば、歩きやすい靴には注意した方がいいかな？）。

さらに雨の日でも、地下商店街とかデパートやショッピングセンターの中でも、お買い物しながらでも出来るし。。。

場合によっては、雨具を身につければ、雨の中でも可能！

ある意味では「究極の運動」ではないかと思っています☆