中性脂肪の数値を下げるための対策～その１（食事）～

それでは、中性脂肪の数値を下げるためには、具体的にどうすればいいのでしょうか？

まず、先日まとめた「５つの原因」を復習しておきましょう。

喫煙については、「禁煙しましょう」ということだし、遺伝については、もうどうしようもないので「他の努力をするしかない」ということになります。

残る３つについて、整理してみたいと思います。

今回は、「食べ過ぎ」についてです。

実は、中性脂肪は、大きく「２つ」に分類されます。

一つは「食品から摂取される（粒子が）大きな中性脂肪」と、もう一つは「肝臓で作られる小さな中性脂肪」です。

「食品で摂取される中性脂肪＝大きな中性脂肪」については、食べるものを注意することで対処できます。

考え方としては、「脂肪が多い食品を避ける」ことと、「中性脂肪を下げる食品を摂る」ことに気をつけるようにします。

できるだけ避けたい食品の例としては。。。

脂身の多い食品、トンカツ、ベーコン、うなぎ、マグロの「とろ」、乳脂肪分が含まれるもの、バター、チーズ、生クリーム（ケーキ）、糖分（砂糖）が多く含まれるもの、チョコレート、饅頭、プリン、甘味料が含まれたジュース、糖分が豊富な果物（適量はOK）、鶏皮など

ですが。。。気のせいか「美味しいモノ」ばかりのような気もしますね^^;

逆に、積極的に食べたい食品の例をあげると。。。

イワシ、サバ、サンマなど「青魚」に含まれるエイコサペンタエン酸（EPA）やドコサヘキサエン酸（DHA）、リンゴ、クルミ（α-リノレン酸）、ニンニク、ワカメ（海藻）、オリーブオイル、野菜（タマネギなど）、梅干し、シソ、ささみ、大豆食品（豆腐、納豆など）、キノコ、唐辛子、お酢、牡蠣など

です。いわゆる「健康食品」と言われるモノが目立ちますね。

苦手なモノがあれば、サプリメントを補助的に口にすることも悪くないと思いますが。。。何か「お薬」を服用されている方は、担当医や薬剤師に念のため確認した方がいいかもしれません。

また、ついつい食べ過ぎてしまいがちなのが、ごはん（白米）、パン、麺類といった精製された炭水化物です！

玄米や雑穀パン、豆類などをバランス良く食べるようにして、くれぐれも「カロリーオーバー（＝食べ過ぎ）」にならないように、腹八分目を心がけなくちゃダメです。

以前にも本ブログで、ダイエットするなら「食事の量を減らすしかない」とご紹介しましたが、どうしてもたくさん食べたくなる場合は、「野菜」なら食べ過ぎることは無いようですよ。

急に食事を減らしすぎて、仕事などに影響が出ると、それはそれで問題なので、まずは次の食事の際に、上記ポイントを意識してみることからスタートしてみましょう☆