急性腰痛と慢性腰痛

腰痛は、大きく2つのタイプに分けられるそうです。

1つ目は「急性腰痛」で、いわゆる「ぎっくり腰」等です。

2つ目は「慢性腰痛」で、常に腰に重い感覚があったり、ジワジワと痛みを感じてきます。

慢性腰痛の原因として、腰以外の病気、骨の老化、細菌、ストレス、腫瘍などが考えられます。

別サイトを参照しながら、もう少しそれぞれの特徴をまとめると、以下のように整理できます。

◆急性腰痛

  • 腰の痛みが起こってから、概ね4週間以内におさまるもの
  • 急激で激しい痛み
  • 安静にすると痛みが徐々に和らぐ
  • 自然に治る
  • 腰にはっきりとした異常が見られない

◆慢性腰痛

  • 腰の痛みが3ヶ月以上続くもの
  • 痛みがいつまでもしつこく続く
  • いつのまにか痛み始める
  • 何もせずに自然に治る可能性は低い
  • 完治しにくい

※慢性化させる主な4つの原因

  1. 腰に負担をかける生活環境
  2. 加齢
  3. 精神的ストレス
  4. 過度の安静

引用元:“急性腰痛”と”慢性腰痛”一部改

ネット上には、たくさんの関連情報があるようですが、個人的に気になったのは、NHKの「(1回3秒、背を反らす姿勢をとる)これだけ体操」です。

お金もかからないし、とっても簡単なので、(腰痛が気になっている方は)気軽に試してみてもいいと思いますよ^^

さらに別サイトを参照しながら、もう少し具体的に腰痛につながる要因を整理すると、以下のように整理できます。心当たりはないでしょうか?

◆腰を痛めやすい姿勢や動作

  • ひざを伸ばしたまま荷物を持ち上げる
  • パソコンを使うとき前かがみになる
  • 片足で立ったまま靴下をはく
  • シャンプー時に大きく前かがみになる
  • うつぶせになって本を読む

◆ストレスのサイン

  • 眠ろうとしてもなかなか寝付けない
  • イライラすることが多い
  • 何となく不安でゆとりがない
  • 空腹のはずなのに食欲があまりない
  • 休みの日も仕事のことを考えてしまう

最後に、上記を踏まえて、腰痛を改善させる「心の処方箋」をまとめておきますので、ぜひ実践してみて下さいね☆

  1. ぐっすり眠りましょう! >> 睡眠不足はさらなるストレスにつながってしまいます
  2. 五感が喜ぶことをしよう! >> 美味しい食事や好きな映画や音楽などでリラックスできます
  3. 誰かにグチを聞いてもらいましょう! >> 仲良しの友人と話をするだけでもストレスを発散できます
  4. 散歩しましょう! >> もちろん他の運動でもいいのですが、無理をしないことも大切です
  5. 禁煙しましょう! >> 喫煙本数が1本につき腰痛のリスクが約1%増大してしまいます
  6. 気になるなら整形外科で相談しましょう! >> マッサージや整体の前に念のためお医者さんに相談した方が安心です

引用元:現代人に増えている慢性腰痛(HEALTH UP THE SEASON)一部改

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