腰痛は、大きく２つのタイプに分けられるそうです。
１つ目は「急性腰痛」で、いわゆる「ぎっくり腰」等です。
２つ目は「慢性腰痛」で、常に腰に重い感覚があったり、ジワジワと痛みを感じてきます。
慢性腰痛の原因として、腰以外の病気、骨の老化、細菌、ストレス、腫瘍などが考えられます。
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別サイトを参照しながら、もう少しそれぞれの特徴をまとめると、以下のように整理できます。
◆急性腰痛
- 腰の痛みが起こってから、概ね４週間以内におさまるもの
- 急激で激しい痛み
- 安静にすると痛みが徐々に和らぐ
- 自然に治る
- 腰にはっきりとした異常が見られない
◆慢性腰痛
- 腰の痛みが３ヶ月以上続くもの
- 痛みがいつまでもしつこく続く
- いつのまにか痛み始める
- 何もせずに自然に治る可能性は低い
- 完治しにくい
※慢性化させる主な４つの原因
- 腰に負担をかける生活環境
- 加齢
- 精神的ストレス
- 過度の安静
引用元：“急性腰痛”と”慢性腰痛”一部改
ネット上には、たくさんの関連情報があるようですが、個人的に気になったのは、ＮＨＫの「（１回３秒、背を反らす姿勢をとる）これだけ体操」です。
お金もかからないし、とっても簡単なので、（腰痛が気になっている方は）気軽に試してみてもいいと思いますよ^^
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さらに別サイトを参照しながら、もう少し具体的に腰痛につながる要因を整理すると、以下のように整理できます。心当たりはないでしょうか？
◆腰を痛めやすい姿勢や動作
- ひざを伸ばしたまま荷物を持ち上げる
- パソコンを使うとき前かがみになる
- 片足で立ったまま靴下をはく
- シャンプー時に大きく前かがみになる
- うつぶせになって本を読む
◆ストレスのサイン
- 眠ろうとしてもなかなか寝付けない
- イライラすることが多い
- 何となく不安でゆとりがない
- 空腹のはずなのに食欲があまりない
- 休みの日も仕事のことを考えてしまう
最後に、上記を踏まえて、腰痛を改善させる「心の処方箋」をまとめておきますので、ぜひ実践してみて下さいね☆
- ぐっすり眠りましょう！ >> 睡眠不足はさらなるストレスにつながってしまいます
- 五感が喜ぶことをしよう！ >> 美味しい食事や好きな映画や音楽などでリラックスできます
- 誰かにグチを聞いてもらいましょう！ >> 仲良しの友人と話をするだけでもストレスを発散できます
- 散歩しましょう！ >> もちろん他の運動でもいいのですが、無理をしないことも大切です
- 禁煙しましょう！ >> 喫煙本数が１本につき腰痛のリスクが約１％増大してしまいます
- 気になるなら整形外科で相談しましょう！ >> マッサージや整体の前に念のためお医者さんに相談した方が安心です
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